unoszenie sztangi

[...] 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3 serie: CC x 12 + 15 lbs x 20 za tydzień 20 lbs x 20. 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / [...]

[...] 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3 serie: CC x 12 + 15 lbs x 20 3 serie: CC x 10-12 + 20 lbs x 15-18 (ręce na uchwytach) za tydzień powtórka i 20 lbs x 20. 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / [...]

[...] x 15-18 (ręce na uchwytach) 3 serie: CC x 10-12 + 20 lbs x 15-20 (ręce na uchwytach) 3 serie: CC x 10-12 + 25 lbs x 10-12 za tydzień powtórka i 25 lbs x 12-14. 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / [...]

[...] + 20 lbs x 15-20 (ręce na uchwytach) 3 serie: CC x 10-12 + 25 lbs x 10-12 3 serie: CC x 10-12 + 25 lbs x 12 za tydzień powtórka i 20 lbs x 15 z mocnieszym mm. 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / [...]

[...] + 25 lbs x 10-12 3 serie: CC x 10-12 + 25 lbs x 12 CC x 12 + 20 lbs x 15 / rozpiętki na płaskiej za tydzień powtórka i 25 lbs x 12-15 z zatrzymaniem na górze 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / [...]

[...] 3 serie: CC x 10-12 + 25 lbs x 10-12 3 serie: CC x 10-12 + 25 lbs x 12 CC x 12 + 20 lbs x 15 / rozpiętki na płaskiej CC x 12 + 25 lbs x 12 za tydzień powtórka 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / podchwyt/nachwyt musisz wyczuc ktore dziala lepiej - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s/ tzw. Dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu w najprostszej szkolnej formie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / 3s siadow + lydki jak w A - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wywal Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] do brzucha ale stojac, takie pompujace cwiczenie, na prostych rekach, dupa wypieta -martyw ciag ( tutaj lekko bo nie chcialem sie przemeczac, konczylem 120kg ) 2.Biceps -unoszenie przedramion podchywtem na lamanym ( koniec chyba kolo 45kg ) -modlitewnik sztangielka -mlotki 3.przedramie -spuszczanie sztangi na palcach -podnoszenie nadgarstkow [...]

[...] z lordozą lędzwiową... Triceps: -francuskie leżąc 4serie -wyciąg w dół 4serie -pompki tyłem 4serie Piątek:Baki+ nogi+ brzuch -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie -unoszenie hantli na boki 4serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie -kaptury 4 serie Nogi: -przysiady ze sztanga 4 serie -unoszenie na palcach z hantlami 4 serie [...]

[...] 68kg - elegancko wchodzi ,ciężaru nie będę zwiększał tylko ilość powtórzeń - nie chce ryzykować na większych ciężarów wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 <ok> unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 12kg <ok> spięcia 3x20 wznosy tułowia 3x15 krótki trening ,wszystko ok http://www.youtube.com/watch?v=8BYORlq4xKo [...]

Sorka, u mnie sie otwierał I.Poniedzialek: Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc (1) 4x 12 10 8 8 Rozpiętki (7) 4x 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie w sadzie (2) 3x 12 12 12 Pompki w podporze tyłem (10) 3x 12 12 12 Prostowanie ramienia z hantla (6) 3x 12 12 12 II. Środa: Plecy+biceps Podciąganie [...]

[...] / Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 (na zmianę co tydzień) - Uginanie nóg leżąc 3x10 - Wznosy na palce 4x20 powoli 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10 - unoszenie hantli na boki 3x12 - unoszenia hantli do przodu 3x12 3. Kaptur: - szrugsy 4x12 4. Brzuch: - spięcia leżąc 3max - wyprosty nóg na drążku 3x10 Zmieniony przez - [...]

A więc ja ćwiczę tak : Poniedziałek ( klatka + ramiona) : 1. Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 4x3 2. Wyciskanie hantelek na hlatkę 5x5 3. Wyciskanie na klatkę na ławce skos 5x5 4. Rozpiętki 4x15 5. Biceps jednorącz 4x5 6. Biceps oburącz 3x6 7. Triceps jednorącz 5x6 8. Triceps oburącz 4x7 9. Biceps chyt młotkowy 4x20 [...]

[...] prawie... wycisk zza, sprzed i hantli to ten sam akton, zrob jedno z tych cwiczen (osobiscie najbardziej mi sie podoba wycisk hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na wyciagu...) ogolnie zajrzyj na [...]

[...] - martwy ciag na prostych nogach 3x 9/10/11 - uginanie podudzi na wyciągu 4x 9/10/11/12 barki: - wzniosy ramion 3x 9/10/11 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6/7/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzacej 3x 9/10/11 - unoszenie ramion bokiem w górę z ciezarkiem zawieszonym na lince 3x 9/10/11 4 dzien: odpoczynek 5 [...]

kolana są powyżej lini palców? na bareczki dałbym dla ciebie jakieś wyc sztangi, najlepiej stojac, ew zza karku, unoszenie leżac dał do pleców, a zamiast unoszenia przodem jakiegos high pulla

Po treningu... Porcja Horse Power (od Cybula dziekuje ) Smak: ****owy Rozpuszczalnosc: dobra Dzialanie: pompa super, pobudzenie dosc dobre, lało sie ze mnie przez caly trening, przerwy krociutkie, checi ogromne Wypiska: Plecy YR (regresja): 6x63kg 8x58kg 10x53kg 12x50kg (moglem dac wiecej w 1 serie bo zrobilem ja na luzie no ale nie chcialem [...]

[...] -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 24,15,13 -podciąganie neutral 3x10 -ściaganie wyciągu do karku szeroko 3x15-12 -wiosłowanie z półsztangą z oparciem klatki 50x12 75x12 100x10 -ściągnie wyciągu podchwytem do klatki 3x12-6 -szrugsy na smith za plecami 140x20,20,20 -unoszenie nóg na podporze 3x20-10 -allahy 2x15-12 +30min.cardio

A teraz ? A Nogi: - HACK-PRZYSIADY 3s - Wykroki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] z high pull, wrzuce tutaj sztangę (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. Wznosy 3x12 3B. Wznosy w opadzie 3x12 Biceps: 1. Zwykłe unoszenie z szerokim chwytem, bądź podciąganie z ciężarem - nie wiem jak zastosować serię i czy podciąganie spełni swoje zadanie. 2. Młotki (jedyna alternacja jaką znam, to [...]